chạy nâng cao gối

xin phép đặt lại 1 cmt để các bác vào chởi e cho có động lực chạy cứ được 1 tháng - tháng rưỡi là lại lười. giờ mới mò sang cái này (( không quan trọng bác tập nặng như thế nào, quan trọng bác duy trì được trong bao lâu Chạy nâng cao gối là bài cardio giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, đốt calo hiệu quả. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay để phía trước, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Mắt, ngực hướng về phía trước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối trái và Tùy theo mục đích chạy bộ mà bạn có thể kết hợp những động tác nâng cao khác. Ví dụ như chạy nâng cao gối thì lưng phải thẳng, gối phải nâng cao ít nhất là 90 độ; chạy đá chân sau thì không được gập đầu gối, hay chạy gót chạm mông thì nên cố gắng càng chạm Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Nâng cao đùi và gót chạm mông là những bài tập khởi động cho phần thân dưới quen thuộc. Cùng tìm hiểu lợi ích, cách thực hiện của những bài tập này từ sự hướng dẫn của huấn luyện viên qua bài viết ngay sau đây. Phổ biến với các vận động viên chạy bộ và các vận động viên khác, bạn thường thấy những cú đá mông - còn được gọi là bum kick hoặc mông kickers - được sử dụng như một bài tập khởi động. Nhưng bài tập này có thể được bao gồm trong bất kỳ giai đoạn tập luyện nào của bạn và được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Nó cũng có thể được sửa đổi cho tất cả các cấp độ đào tạo. Bài tập nâng cao chân vô cùng phổ biến 1. Tác dụng bài tập nâng cao đùi, gót chạm mông Tăng cường sức mạnh cho thân dưới Nâng cao đùi và chạy gót chạm mông có tác dụng gì? Cả bài tập nâng cao chân High Knees và gót chạm mông đều là những bài tập tăng cường tim mạch được thực hiện với tốc độ nhanh. Do đó, bài tập High Knees giúp bạn cải thiện động lực, khả năng phối hợp và tính linh hoạt. Các bài tập này tập trung vào cốt lõi, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, mông. Từ đó, giúp bạn có đôi chân khỏe khoắn, thực hiện mọi hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn. Đồng thời, bài tập này còn giúp đốt cháy calo và săn chắc các cơ đùi, cơ bụng để bạn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn và vòng hai phẳng lỳ. Có thể dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu Vì có nhiều lợi ích về thể chất, nâng cao chân và gót chạm mông thường được kết hợp vào nhiều bài tập khác nhau. Chúng cũng là những bài tập tương đối dễ thực hiện vì chúng có thể được thực hành ở bất cứ đâu, bạn không cần phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị nào để thực hiện chúng. Tăng hiệu suất chạy bộ Theo nghiên cứu, nếu bạn thực hiện khởi động bằng chính bài tập trong quá trình luyện tập thì sẽ nâng cao hiệu suất hơn những người không thực hiện điều này. Chính vì vậy, trước khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập chạy nâng cao chân tại chỗ. Bài tập nâng cao chân giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi 2. Cách thực hiện động tác nâng cao đùi Cấp độ dành cho người mới bắt đầu Cấp độ này phù hợp với những người đang làm quen để thực hiện đúng tư thế hoặc người lớn tuổi. Bước 1 Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Bước 2 Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với sàn nhà. Tiếp tục động tác, luân phiên các chân với tốc độ chậm hoặc bình thường. Lưu ý Luôn giữ cổ thẳng, lưng thẳng, hai tay có thể thả thoải mái hay bên hông hoặc có thể nắm bàn tay lại và đặt tay ngang ngực. Hãy luôn siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập nâng cao chân để tác động làm săn chắc cơ bụng nhiều hơn. Cách hít thở trong bài tập này Khi nâng đùi lên, bạn thở ra bằng miệng một hơi thật dài còn khi hạ đùi xuống, bạn hít vào bằng mũi. Bài tập nâng cao chân ở cấp độ cơ bản Cấp độ trung cấp Khi đã thực hành được mức độ cơ bản của nâng cao chân, bạn sẽ thực hiện mức độ nâng cao chân nhiều hơn, kết hợp tập luyện cùng với tay. Cách tập tương tự như cấp độ cơ bản, điểm khác biệt là bạn nâng đầu gối cao ngang ngực đồng thời xoay người để hạ khuỷu tay chạm vào đầu gối. Bài tập nâng cao chân mức độ trung cấp Tiếp đến, bạn sẽ kết hợp nâng cao chân với bài tập gót chạm mông. Cách thực hiện Hoàn thành một loạt 8 lần nâng cao chân. Hãy cố gắng đưa đầu gối của bạn lên cao nhất có thể. Sau đó, chuyển sang thực hiện động tác gót chạm mông 8 lần. Cố gắng chạm gót chân càng sát mông càng tốt. Hãy đảm bảo bạn tiếp đất nhẹ nhàng bằng toàn bộ lòng bàn chân. Xen kẽ giữa các hiệp gồm 8 lần nâng cao gối và 8 lần gót chạm mông. Tiếp tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại bài tập này ba lần, đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp. Bạn có thể kéo dài thời lượng nâng chân và gót chạm mông khi bạn đang muốn xây dựng thể lực. Cách thực hiện bài tập gót chạm mông Bài tập nâng cao đùi cấp độ nâng cao Ở mức độ nâng cao này, bạn không chỉ nâng hai đầu gối và gót chạm mông luân phiên mà cần phải tăng tốc độ giống như bạn đang chạy bộ. Để kiểm tra tốc độ của mình, bạn hãy đếm số giây, cứ ít nhất 1 giây thì bạn cần phải đổi chân nâng cao 1 lần. Nâng cao chân kết hợp gót chạm mông 3. Cách kết hợp nâng cao đùi và các bài tập khác Nâng cao chân và chạy bộ Nếu bạn dự định thực hiện các động tác nâng cao chân High Knees như một phần của thói quen chạy bộ thì hãy thực hiện chúng 5 - 10 phút trước khi bắt đầu vào phần chạy bộ thực sự. Bài tập nâng cao chân có thể giúp làm nóng cơ bắp của bạn, để nâng cao hiệu quả chạy bộ. Nâng cao chân và các bài tập cardio khác Ngoài là bài tập khởi động thì chạy nâng cao chân cũng có thể được xem như một phần của thói quen tập thể dục toàn diện. Bạn có thể luân phiên chúng với các bài tập cardio khác như chạy gót chạm mông, squat kết hợp bật nhảy, lunge kết hợp nhảy, bật nhảy lên hộp, nhảy dây. Cân nhắc chọn ba hoặc bốn bài tập trên đây và thực hiện mỗi bài trong 30 giây. Nghỉ 30 giây đến hai phút giữa mỗi lần tập. Lặp lại thói quen của bạn và cố gắng xây dựng tổng thời gian tập luyện từ 15 đến 20 phút. Đây là những bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Những ai đang muốn giảm cân nên sử dụng phương pháp luyện tập này. Nâng cao chân và bài tập trọng lượng cơ thể Bạn cũng có thể luân phiên động tác nâng cao chân với các bài tập rèn luyện sức mạnh và trọng lượng cơ thể, như chống đẩy, squat hoặc plank. Những bài tập này giúp bạn xây dựng thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Săn chắc cơ bắp cùng bài tập nâng cao chân Như vậy, trên đây là cách thực hiện nâng cao đùi cũng như kết hợp cùng các bài tập khác như gót chạm mông. Đây là những bài tập giúp làm nóng phần thân dưới, đốt cháy calo mà bạn không nên bỏ qua trước khi thực hiện chạy bộ, dù là chạy với máy chạy bộ hay ở công viên,... Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Nâng cao đùi giúp tăng cường tim mạch, cải thiện động lực, khả năng phối hợp và tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở chân, mông. Đồng thời, bài tập này còn giúp đốt cháy calo và săn chắc các cơ đùi, cơ bụng để bạn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn và vòng hai phẳng lỳ. Nâng cao đùi là bài tập tương đối dễ thực hiện vì có thể được thực hành ở bất cứ đâu, bạn không cần phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị nào để thực hiện nó. Theo nghiên cứu, nếu bạn thực hiện khởi động bằng chính bài tập trong quá trình luyện tập thì sẽ nâng cao hiệu suất hơn những người không thực hiện điều này. Chính vì vậy, trước khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện bài tập chạy nâng cao chân tại chỗ để tăng kết quả đặt được. Bước 1 Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Bước 2 Chuyển sang nâng đầu gối phải lên để đùi phải song song với sàn nhà. Tiếp tục động tác, luân phiên các chân với tốc độ chậm hoặc bình thường. Khi nâng đùi lên, bạn thở ra bằng miệng một hơi thật dài còn khi hạ đùi xuống, bạn hít vào bằng mũi. Cập nhật vào 26/07Cardio là một dạng bài tập Gym đốt mỡ thừa, tiêu thụ calo trong cơ thể rất nhiều. Với các bạn nữ mới tập Gym có thể sử dụng 15 bài cardio sau đây cho lịch tập của nội dung chính trong bàiCác bài tập Cardio nằm ngửa trên thảm/sàn Bài tập Cây cầu co gối Bài tập Seated Leg Raise Bài tập Leg Raise Bài tập nằm đá chân Nằm ngửa đi bộ trên không Bài tập Hip-thight RaiseCác bài tập nằm sấp, chống tay trên thảm/sàn Bài tập Push-up Bài tập Plank with Arm Lift Bài tập Side plank with rotation Bài tập Plank Jacks Bài tập Mountain ClimbersCác bài tập dạng đứng, chạy, nhảy tại chỗ Bài tập chạy nâng cao gối Bài tập Jumping Jack Bài tập Skaters Bài tập Jumping LungesĐây là những bài tập Cardio khá đơn giản để các bạn nữ mới có thể học và làm theo. Bạn có thể thực hiện những bài tập này tại phòng tập, hoặc thực hiện ở Các bài tập Cardio nằm ngửa trên thảm/ Bài tập cây cầu co Bài tập Seated Leg Bài tập Leg Bài tập nằm đá Nằm ngửa đạp xe trên Bài tập Hip-thight Raise2. Các bài tập nằm sấp, chống tay trên thảm/ Bài tập Bài tập Plank with Arm Bài tập Side plank with Bài tập Plank Bài tập Mountain Climbers3. Các bài tập dạng đứng, chạy, nhảy tại Bài tập chạy nâng cao Jumping Bài tập Bài tập Jumping Lunges1. Các bài tập Cardio nằm ngửa trên thảm/sànCó rất nhiều bài Cardio nằm ngửa trên sàn cho bạn nữ mới tập Gym Hip-thight Raise, Leg Raise, Nằm đá chân, Nằm đi bộ trên Bài tập cây cầu co gốiNằm ngửa trên sàn, 2 tay dang giang, 2 chân co gối, gót chân kéo lại gần môngĐẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành đường một đầu gối lên, sao cho đùi và gối tạo thành góc im 4 giây rồi đổi bênLặp lại động tác 12 lầnThực hiện 3 hiệp, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 làm cho nó khó hơn, bạn có thể khoanh tay trước Bài tập Seated Leg RaiseNgồi trên sàn, ngửa thân ra sau với điểm tựa là hai tay chống sau lưng, khuỷu tay hơi 2 chân lên khỏi sàn, kéo 2 đầu gối lại gần nguyên động tác khoảng 1 giây rồi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu, giống như động tác đạp chân về phía lại động hiện bài tập khoảng 1 phút. Nghỉ tầm 15 giây rồi làm Bài tập Leg RaiseNằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay hai bên cạnh, lòng bàn tay hướng nhấc gót chân khỏi mặt chân và đầu gối thẳng, từ từ nhấc chân lên tạo góc 90 độ với ở vị trí trên cùng. Rồi từ từ hạ chân xuống vị trí ban để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ Bài tập nằm đá chânNằm ngửa trên sàn tập, hóp bụng 2 tay dưới thắt lưng để tạo điểm lực cơ thân người, nâng 2 chân lên, đá từng chân lên xuống, luôn giữ cứng cơ ý Nếu cảm thấy đau lưng dưới, thì không nên tập bài Nằm ngửa đạp xe trên khôngNằm ngửa trên sàn, hóp bụng tay ôm sau cơ thân người nâng dần từng chân một lên tác chân giống như đang đạp xe đạp, chân bước lên phía cao nhất rồi hạ dần xuống dưới, đồng thời chân còn lại làm động tác bước đi về phía thời vặn người thân trên ngược với chân trên Bài tập Hip-thight RaiseBàn chân phải đặt dưới mặt đất, chân trái đưa lên trên, nâng hông cách mặt đất khoảng 5 cm hình A.Siết bụng, nâng hông lên sao cho từ vai tới chân trái tạo thành một đường thẳng hình B.Giữ 2 giây trước khi trở về trạng thái bắt đầu. Làm như vậy 10-15 lần mỗi thêm những bài tập Cardio nâng cao khác cho nữ tại Góc làm Các bài tập nằm sấp, chống tay trên thảm/sànNhững bài tập Cardio nằm sấp chống tay trên sàn/thảm cho bạn nữ mới tập Gym Plank with Arm Lift, Side plank with rotation, Plank Jacks, Mountain Climbers, Bài tập Push-upĐây là một bài tập cơ bản mà hầu như ai cũng biết với tên gọi Chống đẩy. Bài tập này chắc hẳn ai cũng đã từng làm thời đi những bạn nữ mới tập Gym, chỉ chần dùng tay chống xuống sàn. Nếu muốn tập nâng cao động tác này, có thể sử dụng dụng cụ tay cầm hít đất. Nó sẽ giúp cơ thể có thể xuống sâu hơn so với tập tay sấp trên sàn, thân người duỗi 2 tay trên sàn rộng bằng 1,5 lần độ rộng của vai. Bàn tay duỗi theo chiều cơ mũi chân chống thẳng đứng với sàn, 2 mũi chân chạm với lực cánh tay tác dụng xuống sàn, nâng thân người lên cao, giữ cho thân người thẳng bằng cơ bụng và cơ lên vị trí gần cao nhất, thì dừng lại tầm 1 giây. Thở ra và hít từ hạ thấp cơ thể xuống, đến gần vị trí thấp nhất thì dừng lại tầm 1 giây. Thở ra và hít lại động các bạn nữ mới tập Gym chỉ nên làm khoảng 3 – 5 lần một hiệp. Mỗi hiệp nghỉ 1 phút. Thực hiện 3 Bài tập Plank with Arm LiftChống khuỷu tay xuống đất và giữ cơ thể như trong hình. Lưu ý, từ vai cho đến chân bạn phải nằm trên một đường thẳng, phần hông không được đưa lên cao quá hoặc thấp tiên đưa một tay thẳng ra trước hình B và giữ tư thế đó từ 3-10 giây. Từ từ rụt tay lại rồi đổi tay, cũng giữ như vậy. Mỗi tay làm như vậy từ 5-10 Bài tập Side plank with rotationTư thế khởi đầu, nằm nghiêng 1 bên, chống khuỷu tay vuông góc xuống sàn. Giữ cho thân người luôn thẳng. Tay còn lại chống vào tay lên cao, tạo với tay chống xuống sàn một đường từ kéo tay xuống vòng qua eo hình C. Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần rồi đổi Bài tập Plank JacksChuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép sátNhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầuThực hiện càng nhanh càng Bài tập Mountain ClimbersTư thế khởi đầu, giống như tư thế chống đẩy thẳng, chân duỗi thẳngLuận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnhTập 15 lần rồi chuyển bàiBạn có thể tham khảo thêm về những tư thế tập Squat đúng cho nữ mới học Gym để thêm vào chương trình tập luyện của Các bài tập dạng đứng, chạy, nhảy tại chỗCác bài tập Cardio dạng đứng, chạy, nhảy tại chỗ cho các bạn nữ mới tập Gym Chạy nâng cao gối, Jumping Jack, Skaters, Jumping Bài tập chạy nâng cao gốiBài tập Cardio này có thể áp dụng cho mọi đối hiện động tác chạy tại chỗ. Nâng đầu gối lên cao nhất có hợp với cường độ nhanh, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều các bạn nữ mới tập Gym, có thể thực hiện bài tập trong 1 phút, nghỉ 15-30 giây, lặp lại động tác. Thực hiện 3-5 Jumping JackCó thể nói đây là bài tập cardio phổ biến nhất và xuất hiện trong hầu hết các video hướng dẫn tập luyện. Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ thì lại không ngờ thẳng người 2 chân đặt sát vào lực bật nhảy lên cao đồng thời 2 chân bật sang ngang, 2 tay đưa lên đầu. Lưu ý 2 tay nên để hình vòng chân và tay gắng thực hiện bài tập cardio giảm cân tại nhà này nhanh nhất có Bài tập SkatersĐây là bài tập Cardio nhảy ngang chéo chân ra sauBắt đầu ở tư thế đứng thẳngNhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang lại tương tự với chân Bài tập Jumping LungesChuẩn bị ở đứng thẳng, 2 chân khép chặt cơ bụng và cố định cột từ bước chân trái lên phía trước. Lúc này lực dồn trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân trước tạo thành góc vuông còn chân sau quỵ xuống đầu gối gần chạm với tay đặt nhẹ trên hông, đầu giữ thẳng và mắt nhìn về nguyên tư thế và bật nhảy lên, đồng thời chuyển chân phải lên hạ bạn ở tư thế lunge nhưng chân phải ở viết được tổng hợp và chia sẻ Hiện nay có nhiều người lựa chọn phương pháp chạy bộ tại chỗ. Đây một phương pháp tập luyện tại nhà được nhiều người áp dụng, đặc biệt trong thời điểm dịch covid. Tuy nhiên nhiều người băn khoăn rằng liệu chạy bộ tại chỗ có hiệu quả không? Tập như thế nào cho đúng cách và hiệu quả tốt nhất? Chạy bộ tại chỗ không cần máy vừa đơn giản mà vẫn hiệu quả không thua kém gì chạy bộ bằng máy. Dưới đây là những tác dụng khi chạy bộ tại chỗ Giúp giảm cân hiệu quảChạy bộ tại chỗ là một cách hiệu quả trong việc giúp đốt cháy calo và giảm thực hiện chạy bộ tại chỗ, toàn bộ cơ thể sẽ vận động, giúp tiêu hao một lượng calo. So với việc chạy bộ ngoài trời, lượng calo được tiêu hao của chạy bộ tại chỗ không hề thua kém. Với cách tập này, mỡ thừa trên cơ thể sẽ đều dần được tiêu hao, giúp bạn duy trì được vóc dáng khỏe mạnh, cân ra, khi chạy bộ tại chỗ bạn có thể tập ở nhà mà không phải ra ngoài, không cần lo lắng trời quá lạnh hay quá nắng thực tế, hoạt động chạy tại chỗ này có mức tiêu thụ năng lượng cao ngang ngửa với các môn thể thao khác như nhảy Giúp giảm mỡ bụngHình thức chạy bộ tại chỗ còn giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất đòi hỏi bạn phải thực hiện nó ở cường độ Tốt cho đầu gốiThông thường khi chạy bộ tại chỗ, người ta thường áp dụng các bài tập chạy nâng cao đùi. Các động tác của bài tập này sẽ tác động chủ yếu đến khớp gối, giúp khớp gối phát triển khỏe mạnh và linh hoạt Giảm nguy cơ té ngã, chấn thươngChạy bộ tại chỗ giúp làm nóng cơ thể, cơ, xương nở ra, ấm lên. Từ đó, sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn nên giảm nguy cơ chấn thương, ngã khi chạy. Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ, lựa chọn chạy trên mặt phẳng, chân kết hợp nhịp nhàng với tay nên cơ thể giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ ngã tốt hơn so với khi chạy bộ bên Tốt cho tim mạchChạy bộ giúp rèn luyện tốt cho tim mạch, chạy bộ tại chỗ cũng vậy. khi chạy bộ tại chỗ, máu sẽ dồn vào tim khiến tim hoạt động mạnh hơn, phòng tránh một số bệnh liên quan tới tim mạch. Chạy bộ tại chỗ tốt cho tim mạch của người tập luyện Tăng cường hệ miễn dịchCũng giống như chạy bộ thông thường, chạy bộ tại chỗ cũng giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch ổn định. So với người không tập thể dục, khi chạy bộ sẽ phòng tránh hiệu quả các bệnh lý thông thường khi thay đổi thời tiết như cảm cúm, ho, nhức đầu, sổ mũi ... Giúp tinh thần thoải máiChạy bộ tại chỗ giúp cơ thể được kích thích và tạo ra các hormon endorphin giúp tinh thần dễ chịu, thoải mái hơn, vui tươi, phấn chấn, đồng thời giúp tiêu hóa tốt, kích thích sự thèm ăn, ngủ ngon hơn,... Chạy bộ tại chỗ an toàn hơn so với chạy bộ bên ngoàiChạy tại chỗ sẽ giảm thiểu rủi ro hơn chạy thường xuyên vì khi tham gia chạy bộ, chúng ta sẽ chọn cho mình một vị trí bằng phẳng để tập luyện. Khi chạy bình thường, chúng ta sẽ phải di chuyển ở nhiều địa hình khác nhau, có độ dốc, khúc khuỷu, dễ gặp chấn thương như ngã, trượt chân,...Hơn nữa, trong thời buổi dịch bệnh, việc chạy bộ tại chỗ là một cách phòng dịch an toàn cho bạn, gia đình và cộng động. 2. Nên chạy bộ tại chỗ bao lâu? Càng duy trì được thói quen chạy bộ tại chỗ thường xuyên sẽ càng đốt cháy được nhiều calo và giảm được nhiều cân hơn. Bạn nên duy trì chạy bộ tại chỗ từ 2,5 tiếng 1 tuần để duy trì cân nặng của mình. Không nên chạy bộ quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nếu kéo dài có thể gây hại tới sức khỏe. 3. Những lưu ý khi chạy bộ chạy chỗ Lựa chọn trang phục phù hợpDù chạy bộ tại chỗ thì bạn vẫn nên lựa chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt. giày chuyên dụng, nhẹ, đế mềm êm chân để chạy. Việc lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ sẽ tạo được cảm giác thoải mái, giúp nâng cao năng suất cũng như hiệu quả trong suốt quá trình tập Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộKhởi động kỹ cơ thể là điều vô cùng cần thiết trước khi tham gia vào bất kỳ một hoạt động thể dục, thể thao nào; trong đó bao gồm cả bài tập chạy bộ tại chỗ. Khởi động trước khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể làm quen dần với hoạt động giúp làm tăng mạch đập, đẩy nhanh lưu lượng tuần hoàn máu, tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ và để khi vận động thêm linh hoạt, giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng nhanh bài tập khởi động có thể sử dụng các động tác đơn giản như Các bài tập xoay khớp cổ tay, cổ chân hay xoay khớp vai... Bạn cần tập luyện với những bài khởi động kỹ trước khi chạy bộ tại chỗ Chú ý tới kỹ thuật và tư thế chạy bộ tại chỗ chuẩnVới bài tập chạy bộ tại chỗ, tư thế chạy chiếm giữ vị trí hết sức quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả đạt được. Giữ dáng người thẳng là yêu cầu bắt buộc đầu tiên cần chú ý khi thực hiện bài tập chạy bộ tại chạy thẳng người khi đứng tại chỗ sẽ giúp làm giảm áp lực lên đầu gối giúp người chạy đạt được hiệu quả nhanh chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nghe tiếng bước chân để biết mình có chạy bộ đúng cách hay không. Nếu trong quá trình chạy bộ tại chỗ hoàn toàn không phát ra âm thanh, tức là đang chạy đúng phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng gây tổn thương cho các vùng quá trình chạy, cần kết hợp động tác đánh tay với nhịp chân trong khi chạy để cơ thể có trạng thái cân bằng tốt nhất và đặc biệt mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tối ưu nhất. Hơn nữa, nếu chạy bộ với mục đích giảm mỡ bụng thì bạn nên thực hiện động tác chạy bộ cao chân hơn so với bình thường một Nên thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗThở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ cũng là vấn đề hết sức cần thiết vì khi thở bằng miệng sẽ làm mất nước và khiến người chạy nhanh chóng mệt mỏi. Thở bằng mũi khi chạy bộ sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn và không mệt mỏi đến cơ thể nếu bạn muốn chạy trong thời gian Bổ sung nước cho cơ thểNhiều người thường gặp phải tình trạng đau một bên bụng và cơ thể bị mất nước sau khi chạy bộ được một lúc. Để hạn chế tình trạng này xảy ra, trước khi tập luyện, bạn nên uống một cốc nước 30 phút trước khi ra, mất nước còn có thể gây ra vấn đề căng cơ hay đuối sức khi tập chạy bộ tại chỗ. Trong buổi tập chạy bộ, nên bổ sung nước bằng cách uống từng ngụm nhỏ và từ từ để bổ sung thêm nước cho cơ thể. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Hướng dẫn chạy bộ đúng cách Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ đúng cách Uống nước râu ngô chữa bệnh gì?

chạy nâng cao gối